今週の月→金コラムは、世界でも数少ない、フィジカル（体）、メンタル（心）の両面からゴルフを教えることができるティーチングプロ、ドクター・デビッド・ライトの実戦メンタル・トレーニングをご紹介しています。今回はパッティングのメンタルトレーニング法をご紹介します。
自信をつけるためのパットの練習方法
パッティングの練習方法も紹介しておきましょう。これは、私の生徒に実践させているパッティングのドリルです。コースの練習グリーンで、スタート前に行うのも効果的です。
ボールを3個用意します。カップから2フィート（約60センチ）の距離から始めて、3個のうち2個入ったら、1フィートカップから離れます。これを繰り返すのです。もし3個のうち2個入らなかったら、1フィート元にもどります。
ターゲットはカップではなく、もっと小さなもの、例えば茶色になった1本の芝などを選びましょう。カップはターゲットとしては大きすぎるのです。要は自信を持ってコースに出ていける状態を作ることです。
自信がついた距離で、練習を終えるのがコツ
自信がないままにプレーを何度も続けていたり、このパットが決まったら優勝という場合の緊張が高じると、イップスという病にかかってしまいます。イップス病を克服する呼吸法も、あわせて紹介しておきましょう。
リラックスして、パッティングを行う方法
イップス特有の緊張が始まったら、まずゆっくりと動くことです。そして、ゆっくりと深く深呼吸をします。30秒に３～5回の呼吸、これが最も緊張を抑える、科学的に証明された呼吸の回数です。
呼吸のうち、吸うことよりも吐くことの方が、リラックスにつながります。ですから私は、パッティングは息を吐きながらストロークすることをすすめています。これはフルスウィングも同じことです。あるいは、大きく、ゆっくり吸って、吸ったときと同じようにゆっくりと息を吐き、吐き終わったところをタイミングにして、パットします。
正しく呼吸することが、パット成功率アップにつながる
考えるべきことは、前にも言いましたが先のこと（結果）ではなく、たった今、何をすべきかといういことだけです。パターの場合、ストロークのことを考えずに、正しく呼吸することだけを考えてください。ターゲットをしっかりとビジュアル化しておくことは、フルスウィングと同じです。
右目をつむって、左目で目標のスポット（枯れ芝など）だけを見ながらストロークする、クロスハンド、あるいはスタンスをクロスしてストロークするといった、イップス防止ドリルもあるので、併用してもいいでしょう。
1946年、バージニア州生まれ。
カリフォルニア・ロングビーチ大学卒業後、USCサンディエゴで博士号を取得。PGAティーチングプロの資格をとり、PGA、LPGAのツアーを教えるかたわら、ペリカンヒルGCで一般アマチュアに対するティーチングも行っている。フィジカル（体）とメンタル（心）の両面を教えられる数少ないプロである。
（1995年11月チョイスVol.89）
「Vol.1」、「Vol.2」、「Vol.3」の記事はこちら↓↓↓
Dr.ライトのメンタル講座Vol.1 緊張を和らげる「魔法のルーティン」
Dr.ライトのメンタル講座Vol.2ナイスショットを頭に描こう
Dr.ライトのメンタル講座Vol.3練習場でもできる”メントレ”とは？
