プロランニングコーチが監修！“超”気持ちイイ下半身トレーニング

脚全体に効く！片足スクワット

電柱などの支えになるものを使う、片足スクワット。「ウォーキングの途中で簡単に出来ます。ゆっくし動かすと効果が倍増。片方のつま先が地面につかないように片足立ち。立っている足のひざを曲げていき、直角になったら戻す」（金、以下同）

全身運動！1ヤードジャンプ

「最後のエクササイズは、1ヤードぶんのジャンプトレーニングです。下半身さけではなく、全身を使って思いっきりジャンプをしましょう。立ち幅跳びのイメージです。ひざを使い、1ヤードぶん大きくジャンプして、両腕も大きく振ります。着地では地面からの衝撃をひざで吸収するといいですね」

走りのスペシャリストが教える！ジョギングとランニング

目指すは″1キロ6分″「サブフォーペース」ランニング！最終目標は、1キロ6分ペースのランニング。これはフルマラソンなら4時間のペースになる。

ムリせず楽しく続けよう！ジョギング

「視線はまっすぐ前方を見ましょう。目標は、1キロ7～8分ペース。骨盤が後傾して後ろに体重が残らないように注意します。歩く以上におなかに意識を集め、ブレない軸を感じながら走りましょう」

ここまできたら完ペキ！ランニング

「腕の振りを大きくテンポ良くしましょう。ジョギングの時よりも、踏み込む力を強くすることでスピードがアップします。猫背や腰から折れ曲がるのに注意し、正しい前傾姿勢を心がけるのが重要です」

週1回でも下半身のエクササイズを続ければ、効果が出ること間違いなし！スウィングが安定して飛距離アップにもつながるぞ。ぜひ試してみよう！

ラウンド前日に効果的！″一歩1ヤード″の下半身エクササイズ - みんなのゴルフダイジェスト

それはあなたにとって大きな一歩
ゴルファーの歩測の基本といえば「一歩1ヤード」。実際に歩いてみると、思った以上に大股で脚に″くる″。これはかなり下半身に効果があるんじゃないか？ということで、走りのスペシャリスト、金哲彦コーチに「一歩1ヤード」のエクササイズを教えてもらいました！
教えてくれた人
一般市民ランナーやプロアスリートまで幅広い層を指導。
プロランニングコーチ　金哲彦さん
「今回ご紹介するのは、ウォーキングの応用となるトレーニングです、まずは正しく立つことを覚えましょう。肩甲骨を軽...

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