自宅で10分、藤田寛之と一緒にやってみよう！
「胸周りの筋肉が柔らかくなるとスウィングに有効だって、最近よく聞くんだよね」と話していた藤田寛之。それを聞いたまりこ先生が特別に10分でできる“胸の可動域”を広げるヨガを作ってくれた。
最近胸の可動域を意識しているとまりこ先生（写真中央）に話す藤田寛之。写真右は体験で参加しているモデルの斎藤千尋
「まずは正座の姿勢で座りましょう。両ひざの間はこぶしひとつ分くらい開けておきます。続いて両手を肩に添えて、ひじを真下に下ろします。息を吸いながらで両ひじを前に出しつつ上げていき、息を吐きながら、ひじを後ろに回していきます。」（まりこ先生）
両手を肩に添えたまま、ひじを後ろに回す
ポイントは「ひじが後ろを通るときに肩の前側と胸の開きを意識すること」とまりこ先生。ヒジを後ろに引っ張り、肩甲骨を寄せるイメージで10回ほど繰り返しやってみよう。
「今度は両手を下ろして後ろで指を深く組みます。息を吸って胸を開いて少し上を見上げましょう。この状態から、息を吐きながら上体を前に倒しておでこをマットにつけます。その際、組んだ腕を気持ちの良いところまで上に引っ張っていきましょう。息を吸いながらさらに腕を天井方向に持ち上げていき、肩の前側を広げていきます。」（まりこ先生）
体の後ろで指を組み、そのまま状態を倒す。組んだ腕は気持ちの良いところまで上に伸ばす
腕を伸ばした状態を10秒キープしてみよう。無理に痛くなるまで伸ばす必要はなく、あくまで気持いいところまでで大丈夫とのこと。
「続いて、四つん這いの姿勢をつくります。そこから右の手を前に伸ばしていき指先を立てましょう。辛ければ手のひらをつけても構いません。この状態から左ひじを折り曲げながら右の肩を沈めましょう。右肩を沈めたら、ゆらゆら左右に揺れていき、右の肩周りのこわばりを抜いていきます。顔は左側を向き、辛くないようでしたら顔の右側をそのまま床に下ろしていきます。」（まりこ先生）
右の手を前に伸ばし指先を立て、右肩を沈める。顔は左側を向き左右に揺れる
反対側も同様に行なったら、再び四つん這いに戻ってひと呼吸。さて、次は？
「右手を少し外側に置き、指先を90度外に向けます。この状態から右ひじを更に曲げ、顔を左に向けながら右の肩を沈め、胸を開きやすくしていきます。できるだけ左手と右の肩まわりは力を抜いていきましょう。反対側も同様にやっていきます」（まりこ先生）
右手の指先を外側に向け、顔を左に向けながら右肩を沈めていく
続いてはうつぶせからスタート。両足のつま先を伸ばして足をそろえ、両手をお尻の後ろに持っていき、指を組む。ここからどうするのだろうか。
「息を吸いながら首から胸を起こしていきましょう。上体を起こしたところから前の肩をしっかり開き、お尻を引き締めつつ手足を引っ張るように伸ばしていきます。可能であればモモの付け根を地面から浮かせていきましょう。10秒程キープしたら息を吐いてリラックスです。」（まりこ先生）
うつぶせの状態からお尻の後ろで指を組み、上体を持ち上げる。
最後のヨガは体育座りの姿勢から足を前に伸ばした状態からスタート。両足の間隔はコブシひとつ分空けよう。
「両手を後ろについていき、指先は前方に向けます。キツイかたは外側に向けても大丈夫です。」（まりこ先生）
両手を後ろにつき、指先を前方に向ける
「この状態から両手で床を押し、腰を持ち上げます。肩の前側の伸展を意識し、足は股関節から引き上げるイメージで行いましょう。胸の中心をグッと開き、足は長く伸ばして天井を見上げます。お尻が落ちやすいので股関節の前側の筋肉をしっかり働かせます。この状態をしばらくキープしたら、息を吐きつつゆっくり体を下ろして呼吸を整えます。」（まりこ先生）
両手で腰を持ち上げ、足を長く伸ばして天井を見上げる。さすがの藤田も少し辛そうだ
ヨガを終えた藤田曰く「まりこ先生のヨガは全部キツイけど、これはとくにキツかった。胸の前あたりが開いたような気がする」とのこと。胸の可動域が広がれば、飛距離アップの可能性も大いにある。それでなくとも健康に良いといわれるヨガ。ぜひ挑戦してみてはいかがだろうか。
※月刊ゴルフダイジェスト2020年5月号の内容を基に再構成しています
撮影/三木崇徳
生徒は藤田寛之！ 詳しくは動画をチェックしよう
【ゴルフに即効くヨガ】PGA選手みたいなスウィングが可能に!?胸の可動域を広げるヨガ～まりこ先生＆藤田寛之～
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