スウィング中にひざや足元が動き過ぎてスウィングが安定せずにボールに当たらない。もしかしたら太ももの内側の柔軟性と筋力が落ちているせいかも。稲見萌寧の賞金女王をサポートした小楠和寿トレーナーに普段できるゴルフに役立つ簡単ストレッチを教えてもらった。
スタート前の太ももの内側をストレッチすることで下半身の動きをスムーズにさせ、ケガの予防にもなると小楠トレーナー。リモートワークやオフィスでもできる内転筋群のストレッチを教えてもらった。
骨盤を起こして立ち、つま先とひざを同じ向きにしながらゆっくりと腰を落とす。両手の甲でひざを内側から押し広げ太ももの内側が伸ばされる感覚を意識しよう
「肩幅より少し広めに足を広げ、つま先を外側に向けて立ちます。そこからひざの向きとつま先が同じ向きになるよう意識してゆっくりと腰を落とします。両手の甲でひざの内側から外に広げるように押していきましょう。ポイントは骨盤を起こして、肩甲骨同士を近づけるように意識してください。太ももの内側が伸ばされている感覚を感じながら10往復。朝やランチ後のスタート前にやると効果抜群ですよ」（小楠トレーナー、以下同）
次にひざの上に手を乗せて骨盤を起こしたまま肩を内側に入れるように、上半身を左右にひねってみよう。足の裏でバランスを取りながら腰から背中にかけてストレッチとをすることで、傾斜からのショットでもバランスよく立てそうだ。
骨盤を起こして腰を落としたら両手を膝の上に置き、肩を内側に入れるように腰回りから背中のストレッチをやってみよう
呼吸を止めずに、息を吐きながら無理のない範囲で繰り返してみよう。息を吐きながら動かすクセをつけることで力みの防止にも役立と小楠トレーナー。さっそくやってみよう。
取材協力／J's sports body
