こんにちは!この後半からご覧になった方は、基礎編でもある前編も併せてご覧くださいね!

回数は必要ない!スクワットで下半身を強化せよ

「スクワット100回!なんて必要ないんですよ。とにかく少しずつ少しずつ負荷を増やしていければ、どんどん鍛えられていきますから!

画像: プレミアムライフフィットネスでパーソナルトレーナーをしている平松和也さん plf.s-databank.com

プレミアムライフフィットネスでパーソナルトレーナーをしている平松和也さん

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そう話すのはプレミアムライフフィットネスでパーソナルトレーナーをしている平松和也さん。では基本形が出来るようになったら、次はどんなスクワットをすればいいんですか?

15回2セットは変わりません!でも、毎日続けてくださいね

片足スクワットを15回2セット

片足立ちから腕を胸の前で組み、背筋を伸ばしたままゆっくりとしゃがむ。基本形同様、背中とすねは平行を意識。

ココに注意!

頭を足の上にもってきてから片足立ちに。しゃがむときは股関節をしっかり曲げておしりの筋肉を意識する

次は前後レンジ15回2セット

次は一歩前へ

やや幅せまに立ち、そこから片足を大きく前へ出す。このとき右ひざ左ひざ足首をすべて90度にする。

ココに注意!

気を付けるのは足の幅を変えないことと、膝が外にいかないようにすること

毎日少しずつやってみよう!

このメニューを毎日少しずつこなせば、飛ばしに必要な土台が固まっていくこと間違いなしです!皆さんもぜひ試してみてくださいね!

GOLF5

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