写真の彼女は日本一飛ぶ女子大生「長谷川円香」。彼女と彼女の飛距離アップ術を紹介する連載「まどか先生サンパチマル」が「週刊ゴルフダイジェスト」で大好評。その第27回目を「みんゴル」でも紹介していこう！
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長谷川円香
はせがわ・まどか。2002年生まれ。中学まで秋田で育ち、高校でゴルフ部に入部。高校3年のときドラコン競技に出場しドラコンプロの資格を取得。ドラコン世界大会で自身の日本記録を更新する395ヤードをマークし3位入賞を果たす
瞬発力をつける
最高のスクワット
4月のシーズンインに向けて沖縄で体をイジメ抜いています! マドカです。今回は私が飛距離アップのためにジムで普段やっているトレーニングのなかで一番効くメニューをお伝えいたします。
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『片足スクワット』
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写真Aのように片足を後ろの台に乗せた状態でお尻を下げて前足を曲げて屈伸します。このとき、前足のひざがつま先より出ないよう、ひざが直角に曲がる位置で行ってください。できれば後ろ足側の手で何かオモリを持てれば最高です。無理のない範囲で数回やってもらえればOK。
写真A／スクワットで飛距離アップ
このスクワットをやるとお尻と太もも裏の筋肉が強化できるのですが、これが飛距離につながるんです。私はつま先で跳ねる動きを使ってヘッドスピードを上げているのですが、その瞬発性が鍛えられるんです。
家の中でもできると思いますのでケガしないように軽く試してみてください。
踏ん張り跳ね上がりトレーニング
トップで右つま先、ダウンスウィングからフォローで左つま先を踏ん張り、跳ね上がる動きを素早く行うことで、ヘッドスピードが瞬間的に一気に加速するという
踏ん張り跳ね上がりトレーニング
PHOTO／Takanori Miki
週刊ゴルフダイジェスト2026年3月17日号より
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