疲れを明日に持ち越さない
「ゴルフに準備運動は欠かせませんが、クールダウンはしていますか? クールダウンとは『整理運動』のこと。血中の乳酸濃度を低下させ、筋収縮を緩和させることで疲れを次の日に残りにくくしますよ」
そう教えてくれたのは、パーソナルトレーナーの内田愛亮さん。クールダウンには他にどのような効果がありますか?「疲れを残りにくくするのはもちろん、次のゴルフに繋がる体を維持する効果も。今回は、ラウンド直後・ロッカールーム・家で寝る前と、タイミング別でご紹介しましょう。疲れも次の日に残さず、ゴルフの腕の上達も望めるスペシャルメニューを考えてきましたよ!」
では、早速やってみましょう!
前もも伸ばし
![画像: おしりやもも裏の筋肉を締め、前ももの筋肉を緩める](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16782728/rc/2016/08/26/3a299de0a85575530014633e2afc05febde772bf_large.jpg#lz:xlarge)
おしりやもも裏の筋肉を締め、前ももの筋肉を緩める
![画像: もも裏を意識して後ろに足をあげる](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16782728/rc/2016/08/26/d3353fd588463e279e3ebff3f506febc38c7d4f4_large.jpg#lz:xlarge)
もも裏を意識して後ろに足をあげる
![画像: 腰が反ってしまうと効果半減。腰を痛める原因にも。](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16782728/rc/2016/08/26/bc592cd19b73d35a6b8dcb12c34a3f2ab8acc5ed_large.jpg#lz:xlarge)
腰が反ってしまうと効果半減。腰を痛める原因にも。
足首回し・足裏もみ
![画像: 右回しと左回し](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16782728/rc/2016/08/26/d4c8882ea5de9d1c6129d983b16fb8dcf872e963_large.jpg#lz:xlarge)
右回しと左回し
片手で足首を固定してゆっくりと回す。血流がよくなり、ふくらはぎの疲れが軽減される
![画像: 両手で包み込む](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16782728/rc/2016/08/26/421140f757f20cf4a9bcb9a6282a3e4d445dba18_large.jpg#lz:xlarge)
両手で包み込む
両手で足裏をしっかりつかみ、上下左右にもみほぐす。血流がよくなり、乳酸が分散される。
肩のインナーマッスルほぐし
![画像: 両腕を斜め下30度くらい](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16782728/rc/2016/08/26/b83121f7b7afe6ceafd7865b2fa25d2eb6801e2d_large.jpg#lz:xlarge)
両腕を斜め下30度くらい
![画像: 手のひらを内側にひねります](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16782728/rc/2016/08/26/e2720d939a8eae6432f78c9c693cf699d89f2f0d_large.jpg#lz:xlarge)
手のひらを内側にひねります
![画像: 次は外側にひねります](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16782728/rc/2016/08/26/b4e95e34f7b46872d0267eab67854eed3f89cf04_large.jpg#lz:xlarge)
次は外側にひねります
スウィングで硬くなった肩のインナーマッスルをほぐすのに最適なストレッチ。肩のインナーマッスルがほぐれ、肩こりにも効果あり。
足裏コロコロ
![画像: ゴルフボールを軽く踏み](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16782728/rc/2016/08/26/76abdea61731173b8a7d6b6cb1ea35dbb4a480f7_large.jpg#lz:orig)
ゴルフボールを軽く踏み
![画像: 前後左右にコロコロする](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16782728/rc/2016/08/26/72b58fcc6c83c034300b211aa6351cc74bef2a21_large.jpg#lz:orig)
前後左右にコロコロする
足裏のツボが刺激される。溜まった乳酸も分散されて気持ちいい。
体の疲れは乳酸から来ます。疲れを明日に持ち越さないためにも、クールダウンをしっかりとして、疲れを溜めない体つくりをしましょう!