地面反力を使い切るためにはどうすればいい？ 篠崎紀夫のシニア賞金王をサポートした小楠和寿トレーナーに教えてもらった。
「地面反力を使うためには、トリプルアクションといって足首、ひざ関節、股関節の三つの関節を均等にタイミングよく使うことが重要です」（小楠トレーナー、以下同）
ボックスジャンプという、垂直に飛び上がり、箱やベンチに着地するトレーニングを行うことで、飛距離を出すために必要な地面反力を使えるようになるという。（画像A）
最初は低めの高さから始めてみよう。女子プロで65センチ、男子プロで80や90センチの高さまでジャンプして着地するトレーニングをすると小楠トレーナー。
画像A 専用のボックスやベンチにジャンプして着地するボックスジャンプは関節の連動性、協調性を向上させる
NGなのは、トリプルアクション（足首、ひざ関節、股関節）が揃わずに、ジャンプした際の姿勢が崩れてしまうこと。空中で体が垂直になるようイメージしてジャンプしてみよう。
画像B 空中で体が垂直になるように、トリプルアクション（足首、ひざ、股関節）の動きを連動させよう
関節の協調性、連動性が向上することでダウンスウィングでの出力が上がり、ヘッドスピードを向上させてくれる。
しっかりと準備運動をして必ず低い高さから始め、ケガのないようにチャレンジしていこう。飛ばしに直結する下半身の筋力強化と関節の連動性が、飛距離をきっと伸ばしてくれるはずだ。
