今シーズンは「資生堂レディス」、「ニトリレディス」と国内メジャー「JLPGAツアーチャンピオンシップリコーカップ」で3勝した桑木志帆。彼女を支える小楠和寿トレーナーに、上半身と下半身の捻転差を作る胸椎のストレッチを教えてもらおう。

スウィングに直結するトレーニングでブラッシュアップしよう

小楠和寿トレーナーはスウィングに直結するトレーニング指導で多くの成果を出している。桑木自身も「トレーニングしてきたことが成績にもつながって、その大切さを感じています」とシーズンを通してトレーニングを続ける重要性を実感している。

画像: ツアー中でもトレーニングを続け成績につなげた桑木志帆(右)と小楠トレーナー(左)(写真/増田保雄)

ツアー中でもトレーニングを続け成績につなげた桑木志帆(右)と小楠トレーナー(左)(写真/増田保雄)

目指すスウィングを手に入れるためには球を打つだけでなく、トレーニングやストレッチも含めて重要性が高くなっている。自宅でできる簡単なストレッチやトレーニングで、スウィングをブラッシュアップしてみよう。

胸椎のストレッチで上半身と下半身の捻転差を作ろう

「仰向けになって両足を垂直に伸ばしクッションや大きめのボールをひざの辺りにセットします。そこからお腹を引っ込め背中を丸めるように足首に向かって押し上げていきましょう」(小楠トレーナー、以下同)

画像: 仰向けになって両足を垂直に伸ばし、ひざに当てたクッションを足首に向かって押し上げる

仰向けになって両足を垂直に伸ばし、ひざに当てたクッションを足首に向かって押し上げる

仰向けになって足を垂直にのばしたら背筋を伸ばして状態が基本姿勢。そこから背中を丸めるように、もしくわお腹を縮めるような意識を持って腹直筋をしっかりと縮めながら刺激を入れて行こう。呼吸を止めずにゆっくりと上下させ10回を2セットから始めてみよう。

このトレーニングでNGなのは、垂直に伸ばした両足を倒してしまうこと。体の柔軟性が落ちている場合は、軽いジャンプを繰り返す動的なストレッチをしたり股関節や腰回りのストレッチを行ってから始めるようにしよう。腰痛や肩痛がある場合は無理のない範囲から始めること。

画像: このトレーニングでNGなのは、垂直に伸ばした足を倒してしまうこと

このトレーニングでNGなのは、垂直に伸ばした足を倒してしまうこと

スウィングに当てはめてみると、ダウンスウィングでお腹を引っ込めるようにすることで手元の通り道が確保され手軌道も安定するし、インパクトでしっかりと力も伝えられる。一方で腰が前にズレるアーリーエクステンションになると手元の通り道が狭くなりカット軌道になるし、体が起き上がる分だけボールに届かなくなりトップやチョロのミスが出てしまう。

画像: 腹直筋を鍛えれば、ダウンスウィングでお腹を引っ込めるような意識を持つことで手元の通り道が確保できる

腹直筋を鍛えれば、ダウンスウィングでお腹を引っ込めるような意識を持つことで手元の通り道が確保できる

腹筋と背筋の筋力が前傾姿勢をキープするためには重要だと小楠トレーナー。腹直筋を鍛えて安定したスウィングを手に入れよう!

取材協力/J'sスポーツボディ

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