「スウィング中、腰が前に出ずに前傾姿勢をキープするためには、ダウンスウィングで腹直筋をギュッと縮めることが大切」というのは篠崎紀夫のシニア賞金王をサポートした小楠和寿トレーナー。しっかりとボールに力を伝える腹直筋トレーニングを教わろう。
ダウンで腹直筋をギュッと縮める
「ダウンスウィングで体が起き上がるのは、腹直筋がゆるんでしまうから。前傾した骨盤の角度を保ちながらしっかりと腹直筋を縮める意識を持つことで、ゆるみのない力強いインパクトが実現できます」（小楠トレーナー、以下同）
ダウンスウィングで腰が前に出て体が起き上がるのはNG（左）、腹直筋を縮める意識だと前傾姿勢をキープして力強いインパクトができる（右）
土台をしっかりさせ、力を出すときに「へその下の丹田に力を入れる」とはよく聞く言葉。すなわち腹直筋をギュッと縮めることで体幹が締まり、スウィングでは体幹から腕、クラブへとエネルギーを伝達させることができるという。
バランスボールを挟んで前後に揺らす
小さめのバランスボールを使ったトレーニングで腹直筋を鍛えよう。
「バランスボールを両ひじとひざで挟みます。そこから背中を丸めてゆりかごのように前後に揺らしましょう」
バランスボールを両ひじとひざで挟み、腹直筋に力を入れながらゆりかごのように前後に揺らす
呼吸を止めずに腹直筋を意識しながら10回を2セットから初めてみよう。特に腰痛がある人は無理のない範囲で行うこと。
NGなのは、ボールがズレてしまうこと。背中を少し丸めると上手くできるはずだ。
NGなのは、ボールがズレてしまったり背中が伸びてしまうこと。腹直筋を縮める意識を持とう
プロのインパクト画像を見ると、腰が前に出ずに背中が少し丸くなっていることに気づくはず。肋骨を太ももに近づけるように、腹直筋をギュッと締める意識で力強いインパクトを手に入れよう！
