下半身を活かして“加速スウィング”に! 前傾姿勢をキープしつつ骨盤を回す動きが身に付く「股関節」トレ【桑木志帆の快進撃をサポートするトレーナーが教える簡単トレーニング】

アーリーエクステンションからの脱却は股関節の動き

今季躍進中の桑木志帆をサポートする小楠和寿トレーナー。インパクトで腰が前に出て起き上がるアーリーエクステンションから脱却する股関節のトレーニングを教わった。

「ひざを曲げ、前後にずらして床に座ります。骨盤を起こして背筋をまっすぐに伸ばしたら両手を前に置きます。そこからひざは伸ばさずに股関節を動かすように太ももを前後に動かします」（小楠トレーナー、以下同）

股関節を動かすことが目的になるから、ひざは曲げたまま太ももを前後に動かす意識を持とう。普段の姿勢や体のクセのせいで、動きが悪いほうが出てくるかもしれないので、無理のない範囲で片側10回を2セット繰り返せるよう頑張ってみよう。

実際のスウィングに当てはめてみると、間違った股関節の動きをしてしまうと腰を前に押し出し、体が起き上がってしまう。前傾姿勢をキープしたまま、骨盤をターンさせるように股関節を使うことが、今回のトレーニングの目的だ。

NGなのは、スタートするときの基本姿勢を崩してしまうこと。骨盤が後傾し背中が丸くなり、目線が下がると効果が半減してしまう。胸を開いて目線を上げ背筋を伸ばし、両肩の高さを揃え、肩のラインも正面を向くようにしよう。呼吸を止めずにゆっくりと始めてみよう。

姿勢と整え、動かし方を覚えることで、やりたいスウィングができる体になれる。地道にコツコツ続けてみよう。