解説／森本貴義トレーナー
1973年生まれ、京都府出身。アスレチックトレーナー、関西医療大学客員教授、PHPビジネスコーチ上級。約20年間、日米のプロ野球界で（オリックスやシアトルマリナーズ、WBC日本代表など）のトレーナーを務める。ゴルフでは宮里優作のトレーナーを長く務める。著書多数。近著に「ボディキャラクターメソッド」がある。
季節ごとに別の競技で体の成長を促す
そもそもトレーニングは幼少時から取り組んだほうがいいのか。
「体の成長にはゴールデンエイジがある（9～12歳）。そこで何もしていないプロゴルファーもいて、ゴルフは上手いけど他の運動まったくできない人も多いんです。でもやはり、基礎体力、土台づくりは必要です。プロゴルファーになりたいなら、中学くらいまでは遊びくらいの感じでもいいので他の競技をやって体の成長をうながすほうがいい。水泳や野球、スキーやクロスカントリーなど時季
ごとに別のスポーツをするのもいい。そのほうがケガも少なくまんべんなく鍛えられていきます」
森本氏が以前見ていた女子プロは、腕立て伏せが1回もできないけれど240Y飛んだという。
「それでいいでしょう、という感じになりがち。でも、これが故障にもつながります。そもそも100の能力うち使えるのは80ない。そのパイをトレーニングで広げることです」
では、40代になってからトレーニングを始めても時すでに遅し？
「25歳からはホルモン量が低下してくるし筋肉は硬くなってくる。だから早く始めたほうがいいですが、年齢を重ねても普段ストレッチなどをしている人としてない人とではまったく違ってきます」
冬にゴルフに行くとぎっくり腰や背中を痛める人も多いという。「自分の中の感覚とズレる。1年の疲れが溜まっていたり、飲食の機会が多く胃腸や肝臓が疲れる。するとやはり腰痛も増えるんです」
まず大事なことは、間違ったトレーニングをしないこと。
「よくあるのが、飛ばしたいからトレーニングを始めて体が大きくはなったけれど関節の可動域が狭
まり、飛距離も伸びず、ケガもしましたと。特に男性はウェイトトレーニングを“見栄え”のためにやったりする。また筋トレは“やった感”がある。ドーパミンが出るので気持ちいい。でもこれは、ゴルフでマンぶりしてスコアが悪いというのと同じことです」
飛ばしたいのなら、男性の場合は可動域を広げるほうがいいと森本氏。
「一般の男性は胸郭の回旋が20度くらいしかなく、女性は30度近くある。トッププロは35度近くいきますけど、それだけ違うので柔らかくしたほうが、テークバックもフィニッシュもクラブが大きく振れます。女性は反対で、もともと体が柔らかく可動域が広い方が多い。だからオーバースウィングなども多くなる。制御するトレーニング、簡単に言うと筋トレをやったほうがいい。女性は体の構造的に筋肉が付きづらくもありますから、筋力に少し負荷がかかる、たとえばお尻や脚を大きくするような運動がいいんです」
男性はホルモン療法を取り入れながらやってもいいという。
「筋トレは簡単に言うとホルモンを出すために行います。若いときは考えなくても出る。中高年に
なると出づらくなる。逆に女性は男性ホルモン値が上がるので、筋トレに向いているんです」
では、40代からはどう鍛えたらよいのか？
「僕はまず、ライフスタイルを聞きます。そして契約しているアスリートやお客さんには必ず毎日できることを提案します。それがルーティンになることが大事なんです」。
山田大晟は体づくりでABEMAツアー賞金王！
昨年から本格的に見ている。「4年前に会ったときは、これでプロになれるのかと（笑）。40点を60点にしたら変わる、と取り組んできました。まだまだポテンシャルは大きいです」（森本）
40代から“体づくり”を続ける角谷隆さん
「毎日朝晩ストレッチを欠かしません。健康がゴルフを続ける秘訣です」
74歳になる角谷さんはまるで運動がダメだと自嘲気味。しかし、腹筋などは20代から、会社にいたスポーツトレーナーさんに教わったストレッチは40代から行っている。
「継続は力です。身体能力が低いという自覚があるから。ストレッチは朝・晩20分以上。ポールを使ったものや、ひざに負担がかからないよう筋を伸ばしたりします。太ももの表裏やお尻の筋肉を伸ばすとひざの痛みも取れる。おかげで健康。ゴルフを長く楽しむことにもつながります」
奥さまの弥生さん（70歳）も最近ゴルフを始めた。一緒に楽しめるのも「健康あってこそ」腰によいという「足踏み体操」。「簡単です。正しい姿勢でももをしっかり上げて行います」
後編ではトレーニング法を紹介！
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THANKS ／ Kyoto MBM Labo
PHOTO ／ Hiroaki Arihara
※週刊ゴルフダイジェスト12月31日号「40代からの体づくり」より一部抜粋
トレーニング法は他にもいろいろ
