力まずに深いテークバックができる肩甲骨周りのほぐし方【賞金女王・稲見萌寧のトレーナーが教える簡単ストレッチ】

コースに出るとテークバックが浅くなって早打ちになったり、手打ちになってしまう原因の一つは胸椎の回旋が足りないことにあると小楠トレーナー。肩から肩甲骨周りのストレッチで胸椎の動作に効果的なストレッチを教えてもらおう。

「ドライバーを持ち、ベンチや階段にグリップ側を置き両手のひらでヘッドをおさえたら骨盤を起こしてお尻を下げスクワットをします。背筋と腕が一直線になる位置までゆっくりと10回やってみましょう」（小楠トレーナー、以下同）（画像A）

スクワットをする際に肩甲骨同士がくっつくように胸を開く意識を持とう。胸を開いて腕が耳のわきの位置になると肩甲骨同士がくっつくような感覚をつかめるはず。肩回りと肩甲骨を動かすことで胸椎の動きも良くなるというわけだ。（画像B）

スクワットする際に頭を下げてしまうと胸が開かなくなってしまい肩甲骨の可動域が足りなくなるのでNGだ。顔を上げて前を向いて背筋を伸ばしてゆっくりスクワットしながらやってみよう。（画像C）

朝の練習前やスタート前におこなうことで、力まずに深いテークバックが取りやすくなると小楠トレーナー。早速やってみよう。