切り返しでスクワットするように沈み込み、インパクトに向けて左ひざを伸ばしながら打つことで地面からの反力を使って飛距離を伸ばす、とは見聞きするが、なかなか上手くいかないもの。下半身の使い方のコツを小楠トレーナーにトレーニングを兼ねたエクササイズを教えてもらった。
画像A ランジの姿勢から胸の前で腕を組み、上半身をねじる。そこからジャンプして足を入れ替えると同時に上半身の向きも回転させて着地する
「地面反力を使ったスウィングを身に着けるために、使い方のコツがつかめるドリルをやってみましょう。ランジと呼ばれるエクササイズに上半身の回転を加えてゴルフスウィング用にアレンジしました」（小楠トレーナー、以下同）
この地面からの反力を回転力に変換するためのエクササイズをやると、バックスウィングの後半で踏み込める姿勢を作ることができるので、画像Bの左右の✕印のような、トップから切り返しでの踏み込めない姿勢を改善することにもつながるという。
画像B 切り返しで踏み込める姿勢を作ることが地面反力を利用するには必要不可欠。左と右のような踏み込めないトップを改善することにも役立つエクササイズだと小楠トレーナー
まずは、片足を前に出して腰を落とす「ランジ」の姿勢から胸の前で腕を組み、上半身をしっかりとねじる。そこからジャンプして足を入れ替えて上半身も反対方向に向けて着地するエクササイズだ。
ジャンプしながら上体の向きを変える際に、地面を踏み込んだ力を利用して回転力に変換するコツがつかめると小楠トレーナー。
画像C ひざや太もも、腰にも負荷がかかるエクササイズなので、しっかり準備運動をすることを忘れずに！
ひざや腰に負荷がかかるので、準備運動をしっかりやって通常のランジで始めてから、取り組んでみるといいだろう。片側10回を2セットできるようになれば、きっと飛距離も伸びているに違いない。
着地の際にバランスを崩して上体がかぶったり、傾いてしまうのはNGだ。まずはゆっくりとジャンプして足を入れ替えて着地することから始め、バランスが取れるようになったら上半身を回転させてみよう。
画像D 着地の際に上半身がブレないようにバランスを取ろう
下半身だけでなく体幹の筋力も必要になるエクササイズだから、できる回数から始めてみよう。地面を踏み込む感覚に上半身を回転させる感覚がつかめれば、スウィングの回転力がアップし、飛距離に結び付けることができるはずだ。
撮影協力／J’ｓスポーツボディ
