バックスウィングでしっかり体をねじって飛ばそうとはするものの、どういうわけか力が入らない。しっかりとした捻転には骨盤を起こしたまま回転することが大切だ、と篠崎紀夫のシニア賞金王をサポートした小楠和寿トレーナー。自宅でできる簡単トレーニングを教わった。
テークバックからトップにかけて、体幹をしっかりねじることが飛ばすためには必要だが、トップでゆるんでいるゴルファーが多いと小楠トレーナー。
「ダウンスウィングのエネルギーは、引き伸ばされた体幹部の筋肉が戻ろうとする“伸張反射“の動きを使っています。そのためには骨盤を起こし、骨盤を回し過ぎない地面を踏ん張れる姿勢を作ることが重要です」(小楠トレーナー、以下同)
画像Aのようにトップで下半身がゆるんでしまったり、左にそっくり返ってしまうと、十分に体幹部の筋肉を引き伸ばすことができなくなってしまう。それでも飛ばそうとすると、切り返しで力が入りダフリやトップのミスの原因になる。
そこで、椅子に片方のお尻を落として浅く座る。骨盤を起こして腕を胸の前でクロスさせたら、ひざをあまり動かさないように上半身をねじってみよう。
ひざを内側に動かさないように意識すると、しっかりと体幹がねじられる感覚をつかめるはずだ。
ひざを動かし骨盤も一緒に回してしまうと体幹のねじりは弱くなり力を蓄えられない。そっくり返るように上半身をねじっても体幹がねじられず力を蓄えられないのでNGだ。
ひざを左右に動かさずに体幹のねじりを感じられるようになったら、骨盤を起こし背筋を伸ばしたまま前傾し、同じように上半身をねじってみよう。
実際にやってみると、テークバックからトップにかけてダウンスウィングのエネルギーとなる、体幹を使う感覚がつかめるはずだ。
無理のない範囲で呼吸を止めずに、ゆっくりと始めてみよう。
取材協力/J’sスポーツボディ