インパクトで体が起き上がってしまうのは、太ももをお腹に引きつける腸腰筋が使えていないからだという。篠崎紀夫のシニア賞金王獲得をサポートした小楠和寿トレーナーに教えてもらった。
プロ野球とプロゴルファーが多数訪れる、スポーツのパフォーマンスアップを目指したトレーニングを提供するJ’sスポーツボディのチーフトレーナー小楠和寿に自宅でできる起き上がりを防ぐ簡単トレーニングを教わろう。
起き上がり防止は腸腰筋を使えるようになること
インパクトで体が起き上がらないように頭を残してみたり、お尻を突き出してみるが、実際に打つとやっぱり腰が伸びて起き上がってしまう。
「お腹と太ももの角度をキープするためには、太ももをお腹に引き寄せる腸腰筋を使うことが大切です」（小楠トレーナー、以下同）
体育座りの状態から肩幅に足を広げ、両手を伸ばしてかかとを上げる。骨盤を起こして背筋を伸ばしたまま太ももにお腹を近づけるように前にかがむ
体育座りの状態から、肩幅に足を広げ両手を前に伸ばす。つま先を上げ骨盤を起こし背筋を伸ばしたら、太ももにお腹を近づけるように前にかがむ。しっかりとお腹に意識を向けて、この動きを10回2セットから始め、15回3セットを目指そう。
NGなのは、背中を丸めてかがむこと。これだと腸腰筋に刺激が入らなくなってしまう。姿勢を崩すのもNGだ。
NGなのは、背中を丸めてしまうこと
インパクトにかけて体が起き上がってしまうと、アーリーリリースを起こし、ダフリやトップとミスの原因になるが、骨盤のターンも少なくなることで飛距離も期待できなくなってしまう。
前傾姿勢が崩れて体が起きると、遠くなったボールに届かせようとするアーリーリリースが起こる（左）
腸腰筋を使って前傾角をキープすれば、股関節が使えるようになり、骨盤のターンが増え、飛距離にも結びつくと小楠トレーナーは教えてくれた。早速やってみよう！
