ゴルフのプレーに「笑顔」は効果的!? パフォーマンスが上がる「表情」の作り方を専門家が解説。「無表情」にも多くのメリットがあった!

2023-12-03

夏の甲子園で優勝した慶應高校は「破顔一笑」をテーマに笑顔で試合を勝ち進んだ。一方、ラグビー日本代表の稲垣啓太選手は試合中に笑顔を見せない「笑わない男」として有名だ。先日引退したイ・ボミは”最強のスマイルゴルファー”だった。ゴルフパフォーマンスアップのために、笑顔が必要か、無表情でもいいのか。スポーツメンタルトレーニング上級指導士で専門家の笠原彰教授（作新学院大経営学部スポーツマネジメント学科）に聞いてみた。

画像: 先日、日本ツアーを引退したイ・ボミは"スマイルキャンディ"という愛称で人気だった — 先日、日本ツアーを引退したイ・ボミは"スマイルキャンディ"という愛称で人気だった

「笑顔」が自信を生む

まず、スポーツにおいて「笑顔」が有効なのかどうかを笠原教授に聞いた。

「心理学では、仕事や学業などに集中して向き合う強い注意力を『ディレクティッド・アテンション』といい、これは高い成果が上がる一方で、長続きしない。そこで、競技時間が長いゴルフや野球では実際のプレー以外のときは集中や注意をある程度落とす必要があり、これを『エフォートレス・アテンション（注意を抜く）』といいます」（笠原教授：以下同）　

ゴルフのラウンドは大半が「エフォートレス・アテンション」になるが、ここで完全に集中力を抜いてはいけない。そこで効力を発揮するのが笑顔だ。

「ラウンド中は『自信』を持ってプレーをしたい。でもなかなか内側から自信は湧いてこない。そこで外側で自信ある表情を作ることにより内面を変える、これを『アティチュード（態度）・コントロール』といいます。笑顔で、姿勢を正しく、歩幅を大きく一定のテンポで歩く。これを常にショットの合間に行うことで自信が内側から生まれ、それによってパフォーマンスも変わってくるということが起こるわけです」　

プレーの合間に笑顔を作る

画像: 世界ランク4位のビクトール・ホブランの笑顔 — 世界ランク4位のビクトール・ホブランの笑顔

今季大活躍したビクトール・ホブランは笑顔がトレードマークだが、ショットやパッティングのときに、ニコニコしていたわけではない。

「勝負顔」とは、プレーの合間のときの顔であり、それが「笑顔」であることがとんでもない効果を発揮したということなのだ。　

効果的な「笑顔」とその作り方を教えてもらおう。

「口角を上げることがポイントです。これによって大頬骨筋が収縮してセロトニンが出て、ストレスホルモンのコルチゾールが減るのでポジティブになります。鏡の前で、毎日3分間、割り箸を口に挟んで口角を上げるトレーニングを3カ月やってみましょう。ラウンド中は、ショットやパットの後に、10歩歩いたら『笑顔』という習慣付けでルーティン化するといいでしょう」　

笑顔の「勝負顔」、ぜひやってみよう。

「感情を一定にしたいから表情を一定にする」（イチロー選手）

「笑顔」の対極とも言える、ラグビーの稲垣啓太選手のような「無表情」もまた、“勝負顔”であると笠原教授はいう。

「元々ポジティブで明るい人や、普段から表情筋を使って笑顔に慣れている女性は笑顔に抵抗がなく、逆に男らしさのようなジェンダー規範が邪魔をして男性は笑顔を作りづらい。そういう人は『無表情』でいいんです。イチロー選手は現役時代に、『感情を一定にしたいから表情を一定にする』と言っていました。そういう人にとって、笑顔は感情が上がってしまう部分もあるので、試合中は好ましくないこともある。だから無表情がいいわけです」　

笑顔には自己効力感のアップなど様々な効用があったが、無表情にも多くのメリットが見込まれるという。

松山英樹は『無表情』のタイプ

「松山英樹選手は『無表情』のタイプのプレーヤーです。本人は緊張するとコメントをしていますが、全くそうは見えません。堂々としたプレーで自信がみなぎるアティチュード・コントロールにより、内面の緊張がわからないわけです。

ポイントは『姿勢』で、背筋を伸ばすという身体的な行動が脳に影響を及ぼし、決断力や積極性に関わるホルモンのテストステロンの増加を促し、逆にストレスホルモンのコルチゾールを低下させます。さらに、無表情で感情を一定にすることで歩きも一定のテンポになります。実は貧乏ゆすりのような一定のテンポはリラックス系統のホルモンのセロトニンを出す効果もあり緊張を緩和します」　

さらに、“勝負顔を作る”。つまり、表情の変化によって感情のコントロールを意図的に自分の力でできるようになると、困難な状況を打破する力を高めることにも繋がるのだ。　