
解説/プロトレーナー斎藤大介
柔道整復師、鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師の国家資格を持ち、ヨガの国際資格RYT200も取得。16年より米女子ツアー選手のトレーナーを務め、20~22年は渋野日向子の専属トレーナーとして活動。現在、国内外の選手をサポートしている。週刊ゴルフダイジェストで「らくらくゴルヨガ」を連載中。

ショートゲームの達人 青木瀬令奈
1993年2月8日生まれ、群馬県出身。前橋商業高校卒。2011年プロテスト合格。2017年ヨネックスレディスで初優勝。ツアー通算5勝。コーチ兼キャディは大西翔太プロ。身長153㎝。リシャール・ミル所属。
2015年 | 賞金ランク 27位 |
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2016年 | 賞金ランク 27位 |
2017年 | 賞金ランク 32位 |
2018年 | 賞金ランク 31位 |
2019年 | 賞金ランク 35位 |
2020-21年 | 賞金ランク 21位 |
2022年 | メルセデスランク 11位 |
2023年 | メルセデスランク 12位 |
2024年 | メルセデスランク 21位 |
青木瀬令奈のトレーニングに密着
国内女子ツアー終了後も、いつもと変わらないトレーニングをこなす青木瀬令奈。
「2022年から斎藤さんの指導を受けています。丸2年が経ちましたが、安定感が増したのはとても大きいです。2024年は右足のケガ(腓骨神経損傷で3試合欠場)があったにもかかわらず、平均パット数(1ラウンド当たり)は4季連続1位を獲得できました。平均ストローク70台は自己新記録ですし、その他のスタッツでも過去一番の成績が出せています。優勝はできませんでしたが、一個一個の内容を見ると成長しているなという実感があります。私の強みは、アプローチ&パットです。一番自信が持てる部分で結果が残せているのは、トレーニングの効果だと思っています」(青木)
「ある日の90分メニュー」
・長い棒を振る
・ゴムチューブを使う
・エアロバイク
・メディシンボール投げ
・キックでミット打ち
・ラケット打ち
・バット打ち
・鉄アレイ持ち上げ
・ワイヤー引っ張り
・バーベルスクワット

メニューは多いですけど、飽きずに取り組めています(青木)
では、斎藤大介トレーナーは青木選手をどう見ているのか?
「女子選手のなかでは小柄ですし、フィジカルも決して強いわけではありません。ただ、体をコントロールする能力は非常に高いです。こういう動きをしてと伝えると、すぐにできてしまうタイプです。物事を論理的に考えたり、空間認知能力も高く、男性的な部分がやや強いのかもしれません。クルマの運転も上手いですから。青木選手のショートゲームは、群を抜く上手さです。実はドライバーのようなフルショットより、小さなショットの動きのほうが、トレーニングの効果は出やすいんです。そういう意味で、結果が出ているのかなと思います」

棒を振ったり重いモノを投げたりラケットで打ったり90分動き続けます(青木)
週イチで行われるトレーニングは90分間。そのメニューを見ると長い棒を振る、鉄アレイを持ってスクワット、エアロバイクをこぐ、メディシンボールを投げる、バットで球打ちなど、多種多様だ。そしてこれらのメニューのなかに「青木選手の強さの秘密が隠されている」と斎藤トレーナーは語る。
斎藤トレーナーのカラダ分析
「フィジカルが強いわけではないですが体の使い方が上手い」

パワーはさほど強くない、コーディネート力が高い、体の使い方が上手い、空間認知能力が高い、瞬発力より持久力
「フィジカルは決して強くないですが、体の使い方が上手く、コーディネート力や再現性が非常に高いです。イメージしたように体を動かせている感じです。青木選手の能力が伸ばせるメニューを日々考えています」(斎藤)
パッティングを支える土台の安定感
2024年 | 28.3824 |
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2023年 | 28.1935 |
2022年 | 28.1207 |
2020-21年 | 28.4737 |
青木選手の平均パット数はパーオンホールだけのスタッツではなく、1ラウンド当たりのもの。つまり1シーズンの全ホールの平均パットである。青木のパットの上手さの秘密とは?

「青木選手のパッティングは、頭がまったく動きません。骨盤を止めたまま、上半身が使えている証しです。ストロークが安定することで、狙ったラインに打ち出せています」(斎藤)
「パッティングは骨盤を止めて上半身を動かします。これは上下の分離動作と呼ばれるもので、青木選手のようにパットが上手い人ほど、分離動作も優れています。この分離動作は下半身を固定させたまま、上半身を動かす(腕を左右に振る)トレーニングで鍛えられます。ラウンド前のウォームアップにも最適ですので、ぜひ試してみてください」(斎藤)
青木が実践する「分離動作」トレーニング
上下の分離動作 ①
ドライバーのスタンスで左右に振る
「長い棒がいいのでドライバーがおすすめです。両手を幅広く持つほど、上半身は回しやすくなります。頭を正面に残したまま(視線を固定)、棒を左右に大きく振ります」(斎藤)

頭を正面に残したまま行う
上下の分離動作 ➁
前後スタンスで左右に振る
「前後足になると難度が上がります。右足が前のときは右側に振り、左足が前のときは左側に振ります。骨盤が動きづらい状態で体を回すのがポイントです。頭は正面にキープします」(斎藤)

骨盤が動きづらい状態で体を回す
アマチュアにも大いに参考になるトレーニングばかり。明日12時半ころ公開の後半では、アプローチ&ショットのトレーニングについてご紹介しよう。
PHOTO/Akira Kato、Hiroyuki Okazawa、Shinji Osawa
※週刊ゴルフダイジェスト1月7日・14日合併号より一部抜粋