教えてくれた人／パッティング専門の平田智コーチ
平田智パッティング専門コーチ（左）右は菅楓華
エンジョイゴルフ ゴルフスタジオ＆パッティングラボラトリー福岡でツアープロからアマチュアまで教える。女子プロの菅楓華や昨年、アマチュアでステップ・アップ・ツアーを制し、プロテストに合格した都玲華を教える。
本番のパッティングに強くなる練習方法をご紹介
パッティングのミスは、技術不足よりも「緊張による身体の変化」が原因で起こることが多いものです。練習グリーンでは何度も入る2メートルのパットが、本番になると急に外れてしまう。この現象を経験したことがあるゴルファーは少なくありません。
試合やコンペなどの大事な場面では、心拍数が上がり、呼吸が浅くなり、筋肉が硬直します。
特にパッティングのような繊細な動作では、わずかな力みや呼吸の乱れが方向性や距離感に直結します。練習では安定しているストロークも、こうした生理的変化に慣れていないと、本番で再現できないのです。
多くのゴルファーは「メンタルを強くする」ことばかりを考えますが、実は緊張状態に慣れるためには、身体面での準備も欠かせません。
本番の身体の反応（呼吸が速くなり、手先が敏感になる）などをあえて練習で再現し、その状態でパットを打つ経験を積むことが、本番対応力を高める最短ルートです。
そこで有効なのが「火の呼吸」という呼吸法です。
「火の呼吸」とは、短く速い呼吸を繰り返すことで交感神経を刺激し、瞬間的に心拍数と体温を上げる呼吸法です。ヨガや武術でも用いられ、集中力のスイッチを入れたり、身体を活動モードに切り替える効果があります。パッティングに応用すれば、本番に近い緊張状態を安全かつ短時間で作ることができます。
やり方は次の通りです。
①背筋を伸ばし、顔は正面を向く
②鼻から素早く吸い、口または鼻から素早く吐く
③吸う・吐くを同じ長さで行い、1秒に1〜2回ほどのリズムで繰り返す
④5〜10回（約10秒）を目安に行う
これだけで心拍が上がり、手先にわずかな緊張感が出ます。これがまさに本番で身体が感じる状態です。
ナイスインには「火の呼吸」が重要です！(写真はイメージです)
こちらを使用しながらの練習ドリルも合わせてご紹介します。
①カップから2mの位置に3球セットする
②打つ直前に火の呼吸を7回行い、心拍を高める
③呼吸後すぐに、間を空けずストローク
④3球すべてを連続で沈めるまで繰り返す
この練習では、心拍数が高い状態や呼吸が整っていない状態でもストロークを安定させる能力が鍛えられます。何度か繰り返すうちに、呼吸や心拍の高まりを「集中力の合図」として受け止められるようになり、試合のプレッシャーに強くなります。
パッティングは、技術だけでは本番に勝てません。火の呼吸を活用し、緊張そのものを味方に変えていきましょう。
文／平田智（パッティング専門コーチ）
取材協力／エンジョイゴルフ福岡
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